练瑜伽如何避免受伤

导读：定期练瑜伽可以改善睡眠、减轻压力并增加柔韧性和力量。但是，如果练习不当，瑜伽也会造成伤害，特别是对手腕、下背部、肩部、肘部、膝盖、腿筋和颈部等，那么练瑜伽如何避免受伤？我们一起来看看吧。

练瑜伽如何避免受伤

1、量力而行
这是非常重要的一个原则，不管练习过程中周围人员的程度如何，只要自己在练习时拉伸到自己的极限有酸胀的感觉就可以。这就是量力而行的原则。如果一味的去与程度比自己高的练习者进行对比，强迫自己超越极限的拉伸，那就很有可能会受伤而中断练习了。所以，这一点在练习时务必记住别忘了。

2、热身运动
在开始进行正式练习前，可先做些热身动作，如下腰，拉伸，拍打腿部等，不仅可以将身体激活，增加关节活动范围和动作幅度，还能够帮助提高整体协调性和降低受伤的风险，使肌肉可以尽快的进入到最佳状态。

3、使用辅助道具
瑜伽馆里的辅助道具，比如瑜伽砖、瑜伽铺巾、瑜伽毯等，基本上都能很好地帮助练习者找到最佳练习状态。比方说，半月式体位上，很多伽人由于腿筋以及肌肉力量都不够舒展和强大，都有含胸拱背的习惯。在这时，将瑜伽砖投入到练习中就会很好地帮助练习者找到支撑，展开胸腔，找到平衡。

4、注意微调
体位上的轻微调整对于建立身体力量和灵活性有非常直接的作用，它关系到身体的是否处于正确的位置上。比如说，猫式准备四柱式如果做的不够标准的话，那么很容易伤害到肩部的肌腱套。如果脚趾伸得不够直，身体重心降得不够低，让身体呈稳定的平板，那么肘关节就会处于一个尖锐而不舒适的角度。调整它们，可以尝试先找到肘关节稳定舒适的角度后，再接着做后续的体式，以防肩部受伤。

5、专业老师
现在市面上的瑜伽机构五花八门，稍不注意就可能选择到不正规的场所与老师，进而便会因为示范方法的不正确而受伤。建议大家在挑选老师时应注意擦亮眼睛，必要时可询问其是否有资格证，以确保自身的安全性与动作的合理性，有效的避免受伤。